Az életmódváltás egyik
legfontosabb alappillére, hogy megszabaduljunk azoktól a rossz táplálkozási
szokásoktól, amik a nem kívánatos kilókat, a rossz közérzetet, a
csalódottságot, elégedetlenséget és esetlegesen betegségeket is okoznak.
Nem véletlen írtam korábban a
szénhidrát csökkentés fontosságáról ( itt találod: https://crossfitmami.blogspot.hu/2017/03/szenhidrat-csokkentes.html
) és nem véletlen reformáltam meg én sem már évekkel ezelőtt a konyhánkat,
hiszen megtapasztaltam, hogy ha a bevitt étel minőségére (egészséges, tiszta
étkezés) és mennyiségére odafigyelünk, az már több, mint fél siker a fogyás és
az egészséges életmód felé vezető úton!
Ehhez szeretnék némi segítséget
nyújtani Neked a receptjeimmel, a táplálkozási tippekkel és természetesen a
sportra való ösztönzéssel!
Ugyanis bármennyire is fontos a
táplálkozás, az életmódváltás másik alapja mégis csak a sport. Tudom ez talán
még nagyobb kihívást jelent néhány ember számára, mint az étkezésre való
odafigyelés, de higgyétek el, hogy szükséges sőt, nagyon is hasznos velejáró!
Nem titok, hogy nekem is nagyon
nehezen ment az elején. Mivel kis faluban laktam, még választási lehetőségem
sem volt, hiszen se konditerem, se uszoda, semmi nem volt a környéken. Így hát
beszereztem egy jó futócipőt és nekiláttam futni. Ami a legeslegfontosabb, az a
fokozatosság és a mellé járó türelem!!! Hiszen hogy is várhattam volna, hogy
pár napos életmódváltóként és "futóként" majd pikk-pakk eltűnnek
rólam a kilók és olyan leszek, mint amiről mindig is álmodtam! Hát sajnos fel
kell ébredni, ez nem így működik! Időbe telt ( és sok munkába :P ) a felesleg
felszedése is, hát kell most a kitartás és a türelem ezek ledolgozásához! A
lényeg, hogy adj időt magadnak és ne várd rögtön az elején a nagy változást!
Amúgy is, sokkal hatásosabb, ha szépen lassan, fokozatosan szabadulsz meg a
kilóktól, mert így elkerülheted a jojó-effektust! Itt az én példám erre, ami
igazolja, hogy a lassú, de biztos -12kg-os fogyásom 1év alatt maradandó és
tartható állapot.
Sport kezdőknek
Ha elsősorban a súlyvesztés a
cél, akkor mindenképpen valamilyen kardió mozgás ajánlott, mivel felgyorsítják
az anyagcserét, segítve ezzel a fogyást, valamint növelik az állóképességet, edzik
a szívet és a tüdőt. Ilyen edzéstípusok pl.
a futás, úszás, biciklizés, ugrálókötelezés, lépcsőzés, elliptikus tréner, trx.
Fontos, hogy ha az elején is,
mikor még csak kis távot és kevés időt is tudunk pl.futni, az ne csak egy egyszerű
kényelmes lötyögés legyen! Hiszen ha nincs erőfeszítés, nem lesz eredmény sem!
Ki kell lépni a komfort-zónából, mert ha csak a lelkiismeretünk megnyugtatására
tesszük, akkor változást nem igazán fogunk észlelni.
Ezért kezdőként a leghasznosabb módja
az edzésnek, ha az intervallumos megoldást választjuk. Ez azt jelenti, hogy a
végrehajtás és a pihenőidő váltogatják egymást, tehát nem egy folyamatos,
monoton mozgásról van szó, hanem kis pihenőidőkkel szabdalt edzésformáról.
Például: 1perc futás-2perc pihi váltogatják egymást 5-10percen keresztül, vagy
akár körökben is mérheted a pályán: fél kör futás - fél/1kör pihi. Ez természetesen
alkalmazható a többi kardió edzés során is!
Jó minta lehet az alábbi kezdő futóknak
ajánlott intervall edzés:
Ha már kellően bírjuk a
terhelést, ki lehet egészíteni a kardió edzéseket pl. egy kis erősítő tornával,
súlyzós edzéssel. Természetesen, aki jobb formában van, az nyugodtan kezdjen
neki az elejétől a tornának és súlyzózásnak, ami az
erősítő tulajdonsága mellett (főleg ha kézi- és lábsúlyokat is használunk) kardió
jelleggel is rendelkezik.
Interneten (youtube-on) bőven
találhatunk otthon végezhető 20-30-40-60perces edzéseket (pl. Rubint Réka,
Péntek Enikő, Béres Alexandra és még megannyi más, akikről talán még én sem
hallottam.) Jobb, ha felkészülsz rá, hogy nem lesz egyszerű! Mert ugye minden
kezdet nehéz, de tényleg! Én azt gondoltam magamról egy 20 perces edzésnek
nekilátva, hogy kemény vagyok, menni fog ez nekem, aztán az első kb.5percben
már szakadt rólam a víz, 10percnél meghaltam ( hozzáteszem tényleg teljesen kezdő
voltam!)
Szóval ezzel csak azt akarom
hangsúlyozni, hogy nem baj, ha nem megy!!! Majd fog menni! Idővel! Viszont azt
sem ajánlatos csinálnod, hogy beletörődsz és megállsz, holott nem hoztad ki
magadból a maxot! Tessék küzdeni! Nem vagy gyenge! Nem mindegy, hogy nem tudsz,
vagy nem akarsz valamit megcsinálni! Tényleg csak akkor add fel, amikor már
kifulladtál! Tudod, ha nincs küzdés, nincs eredmény sem! ;)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése