Sport szülés után - a visszatérés nehézségei!

Mikor az ember lánya szülés után a kisebb-nagyobb megrázkódtatásból felocsúdva örömben, boldogságban hazatér a kis Csodájával, elég pár napnak eltelnie és rájön, hogy ez bizony nem feltétlen az a rózsaszín csillámpónis meseszerű történet, mint amit esetleg úgy megálmodtunk magunknak!

Én azon szerencsések közé tartozom, aki a várandósságot a lehető legjobban viselte, így nem okozott gondot a megváltozott állapotomhoz mérten végzett testedzés sem. Gondoltam tehát nagy bőszen, hogy mi sem lesz könnyebb, mint szülés után visszaállni a régi kerékvágásba, teljes gőzzel belevetni magam újra az edzésekbe. Hát igen... csak gondoltam! Mert azért nem úgy van ám az! Főleg még ha sajnos egyéb komplikációk és nehézségek lépnek közbe!

Persze vannak kifejezetten erős és csodálatra méltó anyukák, akik 2-3-4héttel szülés után már fitten, ügyesen nyomják a tornát és falják a kilométereket... na, én nem ilyen vagyok! És gyanítom vagyunk ezzel még így egy páran!

De ne keseredj el, ha edzés helyett most épp az a legnagyobb problémád, hogy hogyan ásd ki magad a pelushegyek, a csórés pelák és a könnyeid áztatta zsepik alól és hogyan éld túl az első heteket, hónapokat napi pár óra alvás és egy vödör kávé kíséretében, mert nem vagy egyedül! Én is sokszor mantrázom magamnak, hogy "egyszer vége lesz!", "mindenki túléli!". 😄 ... előbb-utóbb, valahogy!

Nyugodj meg, senki nem sürget! Az én legnagyobb hibám az, hogy magamat sürgetem! Viszont ahogy kellett 9hónap a kisbabád és a saját tested fejlődéséhez, átalakulásához, ugyanúgy - ha nem is teljesen annyi, de - kell idő a visszaálláshoz, regenerálódáshoz! Lehet, hogy letelik a 6hét gyermekágyi időszak, a kontrollon mindent rendben találnak és Te lélekben ugrándozva már tervezed is, hogy beleugrasz az edző cipődbe és mész! Aztán megeshet, hogy eltelnek napok, hetek, mire eljutsz az első edzésig és ráadásul azt kell tapasztalnod, hogy nem úgy megy, hogy majd meg fulladsz, hogy a sánta kígyó is gyorsabb nálad! Megnyugtatlak, ez normális! Viszont ha sokat szúrkál a hasad és az alfeled itt is ott is, esetleg görcsöl vagy úgy érzed, majd szét szakad, akkor nem szabad erőltetni, pihire van szükség!!!

Legtöbbször azzal a kérdéssel találkozom, hogy hogyan lehet elérni a has visszahúzódását?! Kivétel nélkül minden várandóság során az egyenes (azaz középső) hasizmok  függőleges és vízszintes irányban is szétnyínak, eltávolodnak egymástól. Éppen ezért a klasszikus felüléseket és haspréseket jobb mellőzni, mielőtt még többet ártunk, mint használunk vele! Első sorban a külső-belső ferde és haránt hasizmok erősítésén kell dolgoznunk, hogy a meglévő szétnyílást összetoljuk! Szeretettel tudom ajánlani a Love Your Belly tanfolyamokat, ahol szakképzett oktatók tudnak segíteni különféle gyakorlatok megtanításával, helyes kivitelezésével! 
Ezen kívül a crossFITmami FB oldalán  ( főként a #jönanyáranyukám videók között) is találhattok kimondottan anyáknak készített edzésvideókat, amelyek szintén a szétnyílt hasizom regenerációját célozzák meg.

S habár edzettél szülés előtt és talán várandósság alatt is, az izmaid valószínűleg nem épültek, maximum csak lefelé! Ezért aztán úgy kell hozzáállnod a dolgokhoz, mintha szinte teljesen kezdő lennél! Ez tudom nem egyszerű, hiszen az embernek vannak elvárásai és persze emlékei, amikor még milyen jól ment az egész! De a test nem felejt és hidd el, könnyebben vissza fogsz rázódni, mint gondolnád, csak adj időt magadnak, a testednek és légy nagyon türelmes!