A
futásal kapcsolatban sok-sok érvet sorakoztathatunk fel mellette illetve ellene
is. Sok kalóriát éget vagy sem, túlzottan terheli az ízületeket vagy sem, lehet
fogyni vele vagy sem?... és ezekhez hasonló kérdések, amelyek felmerülhetnek
bennünk. Most felsorakoztatok néhány tényt a futásról, ami segíthet eligazodni!
 |
| Szülés után 2 hónappal, 10 hónap kihagyás után. |
Miért
jó a futás?
Minden
kétséget kizáróan elmondható, hogy a futással/kocogással garantáltan
kiszellőzik az ember feje! Azoknak ajánlott első sorban, akik szeretik és
bírják az egyhangú, magányos edzést, akik szeretnek közben elmélyedni a
gondolataikban vagy zenét hallgatni. Igaz, akár párosan vagy csapatosan is
nekiállhatunk a futásnak, viszont az eltérő edzettségi szint miatt nem annyira
ajánlott. Másrészt a páros futással ugyanúgy érdemes vigyázni, mint az együtt
edzéssel, nehogy trécselés legyen a vége, a munka pedig csak félig-meddig
legyen elvégezve, mert akkor aztán hiába várjuk a fejlődést!
Futás vagy
a kocogás a jobb?
Mindenképp
meg kell különböztetni a kettőt, hiszen intenzitás és hatékonyság szempontjából
is akadnak eltérések. Az alacsony vagy közepes intenzitású kocogás az, ami jobban hasznunkra lehet zsírégetés szempontjából. Ez
főleg a nagyobb súlyfelesleggel küzdőknek jó hír, hiszen ezzel nem csak hogy
hatékonyabban edzhetnek, de az ízületeket is jobban kímélhetik. Akár heti 3
alkalommal is végezhető 1-1 laza 40 perces-1 órás kocogás anélkül, hogy azzal
kárt tennénk magunkban. Amit viszont nem ajánlott elhanyagolni, az a
bemelegítés – legyen legalább 10perc – és a kocogás/futás utáni nyújtás –
szintén min.10 perc!
A futás viszont
remekül erősíti az állóképességet, ami jó alapja a súlyzós edzéseknek.
 |
| Bredi kutyus volt a legjobb futótársam! |
Hogyan
fogyhatunk futással?
A
fentiek alapján tehát elmondható, hogy az intenzitáson és az eltelt időn múlik
az energiafelhasználás, zsírégetés sikeressége. Vagyis egy laza kocogás, vagy
tempósabb séta hosszú időn át végezve (kb.1óra hossza) az, ami a legtöbb
energiafelhasználást igényel.
Intenzitás
kapcsán azonban tudni kell, hogy minél edzettebb leszel, annál intenzívebbnek kell
majd lennie a kocogásnak/futásnak. Ez azért fontos, mert egy idő után a
szervezeted hozzászokik az adott terheléshez és nem fejlődik tovább. De ha
növeled az intenzitást, azaz pl. egy adott távot gyorsabban, rövidebb idő alatt
teszel meg, akkor növeled az állóképességedet. Viszont ugye azt mondtuk, hogy a
kocogás segíti inkább a zsírégetést, tehát ez esetben a távot érdemesebb
növelni!
 |
| Futással/kocogással és helyes táplálkozással 12kg-tól szabadultam meg! |
Elég csak
a futás a fogyáshoz?
Bizony
jogos a kérdés és épp annyira helyénvaló is! Önmagában ugyanis sem a
futás/kocogás, sem az erősítő edzések nem elegendők a fogyáshoz. A súlyvesztés
alapja ugyanis az étrend megreformálásán múlik. Nagyon is igaz az az elgondolás,
miszerint 70%-ban az étkezésen és 30%-ban az edzésen múlik a sikerességünk. Emellett természetesen az edzés nem
elhanyagolható, hiszen remek segítő szerepet tölt be a zsírégetésben. Tehát, ha
a megfelelő étrend mellett kezded el a kocogást, akkor garantáltan látható
eredményei lesznek!
Ezen kívül
azért nem hagyatkozhatunk kizárólag az aerob edzésre. Bár kétség kívül a tiszta
étkezéssel kombinálva szuperül segíti olvasztani a kilókat, mégis az erősítő
edzés az, amitől szép formás, tónusos lesz az alak.
 |
| Romantikus őszi futkorászás a Férjecskémmel. |
Mit
tegyünk ha „fáj a futás”?
Megeshet
sajnos, hogy a futástól fáj a bokánk, térdünk, csípőnk stb. Ennek több oka is
lehet:
1. nem
melegítesz be, majd a végén nem nyújtasz le rendesen,
2. nem
megfelelő futócipőt használsz,
3. ha
egyik sem jöhet szóba, akkor ízületi probléma állhat a háttérben.
Ez
utóbbi esetben ajánlott felkeresni egy gyógytornászt, aki megállapíthatja a
fájdalom okát. Ez még nem feltétlen lehet kizáró oka annak, hogy továbbra is
folytasd a futást, viszont az egészséged érdekében fontos a kivizsgálás,
mielőtt többet ártanál magadnak, mint használsz!
Mielőtt
hozzákezdenél a futáshoz:
Akár
egy súlyzós edzés során, a futásnál épp olyan fontos a helyes mozgás – és
légzéstechnika elsajátítása. Fontos, hogy hogyan szívod-fújod a levegőt, hogyan
mozgatod a karjaidat, hogyan rakod a lábaidat. Igaz, sokat olvashatsz ezekről
az interneten is, de mégis az a legjobb, ha gyakorlott futótól vagy edzőtől
kérsz segítséget, mert a rosszul megtanult technikát később nehezebb
kijavítani!
