Nagy
elhatározásokkal belevágunk az életmódváltásba. De megeshet, hogy az új kezdet
adta lehetőségek kihasználásában mégsem egészen világos, hogy hogyan is
kezdjünk neki a dolognak.
Íme néhány
gyakorlati tanács, amit érdemes megfogadni, ha sikerre szeretnénk vinni
elhatározásunkat!
Az
életmódváltás egyik legfontosabb alapja, hogy nem hagyjuk ki a reggelit. Tudom,
sokaknak ez nagyon nehezen megy, nem tudnak reggel enni, de hidd el, szükséges
és a hatása is sokkal pozitívabb, mintha kihagynád! Nekem is sokáig nehezemre
esett rávennem magam a reggelizésre, de kis gyakorlással bele lehet jönni. A
reggeli ugyanis energiával lát el, és ezt el is használod, így egyrészt nem
kell attól tartani, hogy elhízol tőle, másrészt lesz elég energiád nekilátni
egy-egy nehéz, rohanós napnak és nem érzed már de.10-kor teljesen nyomottnak
magad. Természetesen nem mindegy, hogy mit eszel reggelire, ugyanis a
lisztes-cukros pékáruk pl. kakaóval leöblítve csak hirtelen megdobják a
vércukorszintedet, de ugyanolyan gyorsan le is esik, így aztán hamar ismét éhes
leszel! Fontos tehát, hogy rostban gazdag, lassú felszívódású szénhidrátokat
válasszunk, mint pl. a rozskenyér (nem csak rozsos!), magvas cipó, zabpehely
gyümölcsökkel, tojásrántotta sonkával zöldségekkel stb.
2. Napi
5 étkezés
A napi
ötszöri étkezés megtartása azért nagyon fontos, mert ha nem eszel, az
anyagcseréd lelassul és minden egyes bevitt falat csak a zsírpárnáidat fogja
növelni, hiszen a szervezet mindet el fogja raktározni. Bár sokan próbálkoznak
azzal, hogy egész nap nem esznek semmit, aztán természetesen estére már farkas
éhesek és jól belakmároznak, aztán meg csodálkoznak, hogy nem sikerül fogyniuk.
Hát pont azért, amit a fentiekben említettem! Egyrészt az anyagcsere
folytonossága miatt ajánlott többször kisebb adagokat enni, másrészt azért,
hogy stabil maradjon a vércukorszintünk. Szóval, az anyagcseréd is jobban fog
pörögni, és mivel nem ugrál a vércukrod, így nem leszel éhes, kisebb eséllyel
kívánod meg a nassolnivalókat!
Amit
itt fontosnak tartok megemlíteni, az a vacsora kérdése ill. az „este 6 után nem
szabad enni” mítosz elfelejtésére való sarkallás! Ez ugyanis hülyeség! Szabad
enni, csak az nem mindegy, hogy mit! Itt egy kis segítség az esti étkezésekhez:
https://crossfitmami.blogspot.hu/2018/01/etkezes-az-esti-orakban.html
Emellett természetesen az sem mindegy, hogy milyen minőségű és mennyiségű tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe! Lényeges alapja az életmódváltásnak, hogy a fehér lisztes és cukros ételeket, italokat kiiktassuk az étrendünkből ill. helyettesítsük őket a szervezet számára hasznos tápanyagokkal! Ehhez további segítséget itt találsz: https://crossfitmami.blogspot.hu/2017/04/napi-etkezesek-menu-tippek.html
Emellett természetesen az sem mindegy, hogy milyen minőségű és mennyiségű tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe! Lényeges alapja az életmódváltásnak, hogy a fehér lisztes és cukros ételeket, italokat kiiktassuk az étrendünkből ill. helyettesítsük őket a szervezet számára hasznos tápanyagokkal! Ehhez további segítséget itt találsz: https://crossfitmami.blogspot.hu/2017/04/napi-etkezesek-menu-tippek.html
3.
Folyadékpótlás
Ahhoz,
hogy emésztésünk jól működjön és a felesleges salakanyag és méreganyag távozni
tudjon a szervezetünkből, fontos, hogy napi 2-4 liter vizet megigyunk. Mivel
testünk kb. 70%-a víz, ezért aztán nem csak a diétázóknak lenne fontos ez a
mennyiség, hanem mindenkinek! Ez az alapvető szükséges mennyiség, amit érdemes
lenne tartani, ugyanis jó néhány nem kívánatos rossz hatást, pl. a fejfájást
elkerülhetjük megfelelő mennyiségű folyadék pótlásával.
4.
Gyümölcsök
Bár a
gyümölcsök egészségesek, diétásnak nem igazán mondhatók, ezért aztán ha
gyümölcsökkel kíván valaki fogyni, ne csodálkozzon, ha nem tud felmutatni
látható eredményt. A gyümölcsök a bennük lévő gyümölcscukor (fruktóz) miatt nem
alkalmasak a fogyás elősegítésére. Természetesen nem arról van szó, hogy akkor
most már teljesen száműzni kell őket az étrendünkből, de érdemes a mennyiségre
odafigyelni. Napi 1 alma belefér, de a banán pl. egy kifejezetten magas
szénhidráttartalmú gyümölcs, amit inkább csak edzés előtti töltésként vagy a
reggeli zabpehelybe ajánlott használni. A késő délutáni és esti órákban már ne
fogyasszuk őket!
5. Edzés
Bizony,
bármennyire is azt gondoljuk, hogy ezt az egész életmódváltósdit megúszhatjuk
testmozgás nélkül, akkor el kell, hogy keserítselek. Persze lehet élni mozgás
nélkül, de nem érdemes! Nem csak a fogyás elősegítése végett fontos, hanem
számos egészségügyi jelentőséggel bír az, hogy az izomzatunk karba legyen
tartva! Erről bővebben egy másik cikkben olvashatsz, itt: https://crossfitmami.blogspot.hu/2018/02/miert-fontos-sulyzos-edzes-noknek-is.html
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése